drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55
[...] 'po treningu' (nie o 21), bo sam napisałeś, że potrzebuję szybko wchłanialnego białka, chociaż w sumie, to porcja tuńczyka pokrywa zapotrzebowanie, więc jeśli tak, to odżywka oczywiście out, podobnie jak te shake'i. Pytałem o źródło witamin, ale w sumie to chyba warzywa i owoce są tutaj najlepszym rozwiązaniem? Dieta jest rozpisana w ten [...]
jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]
[...] daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka białkowa ostatni posiłek bez ww białkowy lub białkowo tłuszczowy daj tutaj twaróg / serek wiejski dietę układa się indywidualnie, więc nie ma idei byś przestrzegał [...]
Wiec tak, Po treningu, dobrze kombinujesz. Tu walczysz o swoj miesien, a to on uchroni Cie w przyszlosci od efektu jo-jo. Banan i odzywka, i za godzine odpowiedni posilek 50 gram ryzu i 150 kury/indyka. 100 gram duszonego indyka, warzywko i orzech na drugie sniadanie (ladna saltka z tego bedzie ). Do sniadania dodaj jedno jajko. powodzenia, [...]
Duzo lepiej, Ciagle slabe sniadanie, a to najwazniejszy posilek dnia. Jajka dodaj, a zamiast platkow kukurydzianych owsiane gorskie ! W drugim posilku ryz zbedny, po treningu bialy, w innych brazowy... Przed snem moze byc twarog, jak nie mozesz nabialu, to odzywka... aha, omega3, nie przed treningiem... To chyba na tyle, powodzenia, No i piekny [...]
[...] serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala serek na mieso/rybe dodac wegli kasze/ryz troche oliwy i warzyw 15.30 z 2 banany + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) ok.chodz mozna odrazu posilek 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na [...]
odzywka typu gainer jest bardzo dobra po treningu kiedy zalezy Ci na szybiej absorbcji skaldnikow odzywczych. sek w tym ze ten Twoj gainer jest bardzo kiepskiej jakosci. nie ma bialka serwatki wogole a wegle to tylko fruktoza. jesli mieszkasz w uk to znam bardzo dobry i tani sklep internetowy ktory kupuje suple bezposrednio z laboratoriow i [...]
beatriss ostatni posiłek przed snem około godziny max dwóch ! :) najlepiej aby to było białko np. Twaróg Półtłusty po treningu możesz zjesc np. rybke ... tunczyk w sosie własnym ? lubisz ? mi jakos wypada te 5 posilkow dziennie sniadanie - 7.00 2 sniadnaie - 11.30 w szkole obiad a zarazem przetreningowy 15.00 posilek potreningowy + odzywka [...]
Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Pora nie gra roli, jesli trening byl "konkretny", mala szansa, ze pojdzie w tluszcz... Na ostattni posilek, moze byc tez odzywka bialkowa, na 15 min, przed snem na przyklad. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 20:03:56
Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g OK II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa źle. musisz zjeść normalny posiłek. (ryż brązowy + warzywa i oliwa i do tego jakieś mięso Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka OK Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g brak źródła białka. [...]
Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Albo samo białko - odsyłam do AD . Jeśli odżywka białkowa przed snem, to oczywiście miks szybko/wolnowchłanialnych. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-26 12:31:23
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]
[...] Universala (ochrona przed zużywaniem własnych mięśni na cele energetyczne, podtrzymanie wyższej wydolności). Po treningu Torrent - według mnie najlepsza obecnie kompleksowa odżywka potreningowa. To bym polecił, sam obecnie między innymi to używam. No i święte słowa Van Ice'a i Shock i Storm wyszły Universalowi dość dobrze, testowałem wcześniej, [...]
siema, sorry za brak wczorajszego wpisu ale neta nie mialem DZIEN 3 (03.03.09), PLECY + BICEPS PLECY: podciaganie na drazku nachwytem, szeroko (12x), (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg [...]